خمسة تمارين رياضية منزلية تساعدك على خسارة الوزن دون الذهاب إلى الجيم!

الكثير من الناس تشتكي إما من ضيق الوقت أو عدم توفر وسائل تنقل بين العمل والصالة الرياضية أو من المنزل إلى الصالة الرياضية، ولكن إن لم تستطيعي الذهاب إلى الصالة الرياضية، دعي الصالة الرياضية تأتي إليكِ وبدون أي تكلفة! الكثير من التمارين الرياضية يُمكن إنجازها باستخدام الأثاث المنزلي. إليكِ بعض التمارين التي ستساعدك على خسارة الوزن مع الاستمرار عليها والمحافظة على نظام غذائي صحي.

 

  • تمرين القرفصاء

واحد من أشهر التمارين والتي من المعروف أنها ممكن أن تنفذ في أي مكان، مع أوزان أو بدونها. وهذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الأرجل والأرداف. بعض التفاصيل الصغيرة يجب الانتباه عليها قبل أن ممارسة هذه الرياضة، ومن أهمها، المحافظة على استقامة الظهر وإبقاء كامل مشط القدم على الأرض.

تمرين القرفصاء للتخلص من السيلوليت :: الأنباط

  • تمرين العجلة

في الحقيقة وبرأيي الشخص هذا التمرين لا يشبه ركوب العجلة كثيرًا إلا أنه من أكثر التمارين تأثيرًا على عضلات الجسم بشكل كامل، حيث يجب عليك استخدام عضلات ذراعيك وبطنك وقدميك. ويعمل هذا التمرين على رفع مستوى اللياقة، وجعل عضلات الجسم أقوى والتخلص من الترهلات.

تمرين-العجلة - الراقية

 

  • تمرين الإطالة

ومن الأفضل أن تبدأ بهذا التمرين، فهو يعمل على تمديد العضلات ويعزز من الدورة الدمية. ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال مد القدمين والذراعين لأقصى درجة ممكنة وبسط العضلات والاستمرار على هذه الوضعية لعدة ثواني.

فوائد ممارسة تمارين الإطالة وشروطها | الوفد

  • تمرين البلانك

ويعمل هذا التمرين على تقوية البطن وهو من أكثر التمارين فعالية من ناحية إنقاص الوزن، بل أيضًا يساعد على تقوية الأعصاب وقدرة التحمل. قد يبدو التمرين في الصورة سهل ولكن في الحقيقة يحتاج الكثير من المجهود وقدرة تحمل، ومن المُفضل أن تنظر إلى الأمام عند ممارسة تمرين البلانك.

ماذا يحدث لك عند ممارسة تمرين «بلانك» يوميا؟

  • تمرين تسلق الجبل

سيكون التركيز في هذا التمرين على راحة اليدين واتزان الجسم بشكل كامل. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والقدمين. وفي هذا التمرين تعمل على ثني القدم حتى تصل إلى البطن ومن ثم إرجاعها إلى وضعها طبيعي.

1 Min Fitness - 05 juin : تمرين تسلق الجبال :Mountain climber - YouTube

 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

North - responsive WooCommerce Theme

 

For media, advertising and events, contact us at sharmine.khan@starzmediainc.com / manju.ramanan@starzmediainc.com

Follow us on

North -  responsive WooCommerce Theme