الكثير من الناس تشتكي إما من ضيق الوقت أو عدم توفر وسائل تنقل بين العمل والصالة الرياضية أو من المنزل إلى الصالة الرياضية، ولكن إن لم تستطيعي الذهاب إلى الصالة الرياضية، دعي الصالة الرياضية تأتي إليكِ وبدون أي تكلفة! الكثير من التمارين الرياضية يُمكن إنجازها باستخدام الأثاث المنزلي. إليكِ بعض التمارين التي ستساعدك على خسارة الوزن مع الاستمرار عليها والمحافظة على نظام غذائي صحي.
- تمرين القرفصاء
واحد من أشهر التمارين والتي من المعروف أنها ممكن أن تنفذ في أي مكان، مع أوزان أو بدونها. وهذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الأرجل والأرداف. بعض التفاصيل الصغيرة يجب الانتباه عليها قبل أن ممارسة هذه الرياضة، ومن أهمها، المحافظة على استقامة الظهر وإبقاء كامل مشط القدم على الأرض.
- تمرين العجلة
في الحقيقة وبرأيي الشخص هذا التمرين لا يشبه ركوب العجلة كثيرًا إلا أنه من أكثر التمارين تأثيرًا على عضلات الجسم بشكل كامل، حيث يجب عليك استخدام عضلات ذراعيك وبطنك وقدميك. ويعمل هذا التمرين على رفع مستوى اللياقة، وجعل عضلات الجسم أقوى والتخلص من الترهلات.
- تمرين الإطالة
ومن الأفضل أن تبدأ بهذا التمرين، فهو يعمل على تمديد العضلات ويعزز من الدورة الدمية. ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال مد القدمين والذراعين لأقصى درجة ممكنة وبسط العضلات والاستمرار على هذه الوضعية لعدة ثواني.
- تمرين البلانك
ويعمل هذا التمرين على تقوية البطن وهو من أكثر التمارين فعالية من ناحية إنقاص الوزن، بل أيضًا يساعد على تقوية الأعصاب وقدرة التحمل. قد يبدو التمرين في الصورة سهل ولكن في الحقيقة يحتاج الكثير من المجهود وقدرة تحمل، ومن المُفضل أن تنظر إلى الأمام عند ممارسة تمرين البلانك.
- تمرين تسلق الجبل
سيكون التركيز في هذا التمرين على راحة اليدين واتزان الجسم بشكل كامل. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والقدمين. وفي هذا التمرين تعمل على ثني القدم حتى تصل إلى البطن ومن ثم إرجاعها إلى وضعها طبيعي.
