تُعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات التي يجب على الإنسان استهلاكها من أجل أن يبدأ يومه بكل نشاط وحيوية. وعلى الرغم من أنه يجب أن يكون الفطور صحي ومتوازن، إلا أن بعضنا، يتناول بعض الأطعمة التي من شأنها أن تضر الجسم وتسبب له دفعة نشاط مؤقتة ومن ثم خمول بسبب كميات السكر أو الكافيين. إليكم وصفتين صحيتين يُمكن أن تضيفوها إلى نظامكم الغذائي.
الشوفان
يمكنك تناول حبوب الشوفان مع الماء والحليب “نصف دسم”، مع ملعقة من بذور الشيا الغنية بالألياف المضافة المليئة بالبروتين والأوميجا 3 المضادة للالتهابات. ولكن عليك اختيار لبن بقري يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويمكنك إضافة مبشور التفاح أو ملعقة من اللوز المقشر، ورش عليهم قليلا من القرفة لمذاق أفضل،
توست زبدة الفول السوداني مع الموز وبذور الشيا
قطع نصف موزة إلى شرائح على توست بني وانثر عليها بعض من بذور الشيا الغنية بالعديد من المعادن والفيتامينات المفيدة، لتبدأ صباحاً مفعماً بالحيوية والانطلاق. بسيطة وسهلة
ساندويتش الأفوكادو مع البيض
ضع طبقة من فاكهة الأفوكادو التي تحتوي على فيتامين C وB والماغنيسيوم بالإضافة إلى العديد من المواد الغذائية الأخرى، وفوقها بيض مطهي بالطريقة التي تفضلينها. وأضيفي إليها الملح والفلفل حسب الرغبة. وبذلك تستمتعين بوجبة كاملة من البروتين والعديد من الفيتامينات الأخرى.
وعاء الشوكولاتة بالكينوا
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون تناول الحلوى في الصباح، إليك هذه الطريقة الصحية لتناول الشوكولاتة في وجبة الفطور: املئي صحن بحبوب الكينوا الشهية والتي تتميز بمساعدتك على الإحساس بالشبع كما أنها غنية بالبروتينات، ثم قومي بتقطيع ما تشتهينه من قطع الفاكهة اللذيذة مثل الموز والتوت وبالطبع لا يمكننا أن ننسى إضافة بعض من قطع الشوكولاتة إلى الوعاء.
